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腰疼?这几个简单动作能有效缓解

发布时间: 2021-07-13 09:38:36 打印 关闭 【字体: 视力保护色:

1.五点支撑法:双肘、双膝屈曲,用双肘、双脚、头部五点支撑,臀部翘起,保持3至5秒,重复10至20次;

2.滚床法:屈膝,大腿内侧靠近腹部,十指相扣抱紧小腿下端,做滚床运动;

3.单杠悬吊:双手握单杠,双足离地,坚持3至5分钟。


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